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    >怀孕睡眠不好怎么办 放松心情白天少睡

    发布时间:2018-04-29 14:30 浏览次数:0

    生活中有很多女性在怀孕期间睡眠不好,这让她们都很苦恼。下面要给大家分享的内容是:“怀孕睡眠不好怎么办 放松心情白天少睡”,一起来看下吧!  首先来看下怀孕睡眠不好怎么办:  白天少睡  女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。  增加枕头  适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。  洗一个舒服的澡  睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。  睡前3-4小时内不宜运动  睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。  放松心情  怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。  多喝营养食品  喝热牛奶一杯可以帮助你带来的睡眠。高碳水化合物食物,如面包或饼干,还可以促进睡眠。此外,高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升,并可能有助于预防恶梦,头痛,潮热。  练习一些放松技巧  这些小技巧可以帮助您放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展,瑜伽,按摩和深呼吸。  多做运动  在怀孕期间经常运动可以促进身心健康。锻炼还可以帮助你睡得更深刻。但是,应避免睡前四小时内剧烈运动。  接着一起来了解下孕妇睡眠不好的原因有哪些  1、焦虑  怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。  2、尿频  女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。  3、荷尔蒙变化  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。  4、半夜抽筋  妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状,这也会影响到睡眠的质量。  5、饮食习惯改变  有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。  以上就是关于:“怀孕睡眠不好怎么办 放松心情白天少睡”的分享,希望对你有帮助。(责任编辑:admin)



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