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    >孕妇怎样控制体重 多吃绿色蔬菜少吃零食

    发布时间:2018-04-29 14:30 浏览次数:0

    众所周知女性在怀孕期间如果不注意,是很容易长胖的。下面要给大家分享的内容是:“孕妇怎样控制体重 多吃绿色蔬菜少吃零食”,一起来看下吧!  首先来看下孕妇怎样控制体重:  多吃绿色蔬菜  蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。  少吃零食和夜宵  吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。  少吃油腻食物  多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。  避免用大盘子盛装食物  面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。  一日三餐一定要有规律  吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。  准备一个体重测量计  定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。  适度运动  孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。  养成良好的生活习惯  健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。  接着一起来了解下孕妇为什么要控制体重  1、分娩更容易  研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。  2、远离并发症  体重增长了,不仅带来了腰酸背痛, 妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。  3、向产后肥胖说BYEBYE  瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。  4、要做健康小宝宝  孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。  5、远离产钳与手术  巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。  6、不做小胖子  据统计:巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。  以上就是关于:“孕妇怎样控制体重 多吃绿色蔬菜少吃零食”的分享,希望对你有帮助。(责任编辑:admin)



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