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    >孕妇失眠是什么原因 宝妈值得一看的文章

    发布时间:2018-04-29 14:32 浏览次数:0

    生活中有很多孕妈妈爱失眠,这让很多人很苦恼。下面要给大家分享的内容是:“孕妇失眠是什么原因 宝妈值得一看的文章”,一起来看下吧!  首先来看下孕妇失眠是什么原因  激素变化  受孕激素的影响,孕妇的情绪波动会很大,神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。  孕期反应所致  怀孕期间,日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱,准妈妈有可能受尿频困扰,严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状,大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中,因此也容易引起失眠。  频尿影响睡眠  精神科专家认为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。  荷尔蒙变化  由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。专家提醒,怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。  饮食习惯的改变  妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。  睡姿不舒服  多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造 成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠 不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。  接着一起来看下孕妇失眠该怎么办  1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。  只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。  2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。  在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。  3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。  4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。  5.烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。  6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。  这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。  7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。  8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。  最后一起来探索下该如何预防孕妇失眠  1、控制睡眠时间  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。  2、选择舒适的床上用品  舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。  3、在固定的时间入睡  应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。  4、适当运动  运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。  5、睡前保持情绪安稳  在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。  以上就是关于:“孕妇失眠是什么原因 宝妈值得一看的文章”的分享,希望对你有帮助。(责任编辑:admin)



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